A napi vízigény kiszámítása

Víz fontos szerepet játszik az emberi szervezetben: a közeg halad biológiailag aktív vegyületek és az érintett anyagok hőszabályozásban, toxinok, normalizálja az anyagcserét, a fehérjeszintézist gyorsítja miközben ezzel egyidejűleg csökkenti a bomlási. Az online számológép, amely gyorsan kiszámítja a kívánt arányt az egyedi jellemzők alapján, segít a napi igényeinek szabályozásában.

Hogyan kell kiszámítani a napi vízigényt?

Felnőttek esetében a víz napi szükséglete 30 és 40 ml között van 1 kg súlyonként, ami átlagosan 2,0-2,5 liter.

A szabad folyadék (víz, gyümölcslé, komposzt, tea, leves stb.) Egy személy 1-1,3 literet fogyaszt. Körülbelül 1 liter kerül élelmiszerbe (húst, halat, pékárut, zöldséget, gyümölcsöt stb.) A szervezetbe, és természetes anyagcsere folyamatokban 0,2-0,4 literet termelnek.

A szervezet napi ivási igényét közvetlenül befolyásolja a fizikai aktivitás, annál magasabb, annál több folyadékot kell fogyasztani.

A napi emberi szükséglet a vízre?

Minden személy napi szükséglete folyadékra egyedi. Átlagosan, könnyű fizikai erőfeszítéssel, a sebesség 2,0-2,5 liter / nap.

Javasoljuk, hogy több folyadékot használjon:

  • intenzív fizikai erőfeszítés;
  • bélfertőzések;
  • diabétesz;
  • a műveletek utáni rehabilitációs időszak alatt;
  • az elhízással.

Az emberek szenvednek a vesebetegség és a szív-érrendszerre, ajánlott, hogy ne menjen túl a normát látható ivóvíz rendszer, hogy ne töltse be a szervezetet a további terhelést, hogy megakadályozzák kivonását a szervezet ásványi anyagokat, amelyek megzavarják a só egyensúlyt.

Szabály a gyakorlásért

A gyakorló személy napi vízigénye jelentősen meghaladja a normát. Az intenzív fizikai aktivitás során fokozódik a verejtékezés, ami akár 1 liter folyadékot is eltávolíthat a szervezetből. A nedvességtartalom időben történő feltöltése lehetővé teszi, hogy hatékonyan asszimilálja a gyakorlatokat, normalizálja az anyagcserét és a fehérjeszintézist, hozzájárul a toxinok eltávolításához a szervezetből.

Az edzők azt javasolják, hogy az edzés kezdete előtt néhány órával 2-3 órát fogyasszanak az edzés előtt, és azután, hogy az véget ér. Az edzés során fel kell tüntetni, hogy 1 csészét használnak minden 20 percenként, az atlétikai teljesítmény növelése érdekében.

A napi vízigény kiszámítása

Normális élet esetén fontos a napi egyensúly fenntartása a folyadékbevitel és a test eltávolítása között. Az online számológép azonnal kiszámítja az egyes mutatókhoz szükséges napi ivósebességet. A számításhoz csak pontosan meg kell határoznia a testsúlyodat és a testmozgás szintjét, majd kapd meg az eredményeket, amelyeket követni kell.

sebulfin.com

Napi vízigény

A szervezetben a víz legfontosabb biológiai jelentősége az a képesség, hogy más biológiailag aktív anyagok és vegyületek mozgása számára is környezet legyen, és részt vegyen a szervezet termoregulációs folyamataiban. Maga a víz fizikailag és kémiailag semleges anyag, elhanyagolható a hidrogénionok és a hidroxid-anionok disszociációjának mértéke.

Általában az egészséges testben a víztartalom a testtömeg 45-65% -a lehet, ami 30-45 liter. A testben található víz legnagyobb része a sejtek belsejében van. Tekintsük a víz eloszlását a testszektorokban.

I. Intracelluláris térfogat - a test teljes víztartalmának 55% -a.

1) az eritrociták vize - az intracelluláris térfogat -10% -a vagy a teljes testvíz térfogatának 5% -a;

2) egyéb sejtek vize - az intracelluláris térfogat 90% -a vagy a teljes testvíz térfogatának 50% -a

II. Extracelluláris térfogat - a test teljes víztartalmának 45% -a.

1. Az extracelluláris folyadék funkcionális térfogata - a teljes testvíz 27% -a

a) plazma - a teljes testvíz 7-8% -a;

b) intersticiális folyadék - a teljes testvíz 20% -a

2. Lassan mozgó extracelluláris folyadéktérfogat (csontok, kötőszövet, porc, transzcelluláris folyadék) - a teljes testvíz 18% -a.

Az orvosi szakirodalom olvasása során néha találkozhatunk egy harmadik tér fogalmával - ez az üreges szervek térének elfogadott mindennapi megnevezése, ahol lassan mozgó folyadék található.

Az egészséges felnőttek napi vízigénye 30-40 ml / testtömeg kg - átlagosan 2,5 liter / nap. Egy személy 1,2-1,5 liter vizet kap szabad folyadék formájában (víz, tea, gyümölcslé, komposto, leves) és 1-1,2 liter élelmiszer, és 0,3-0,4 liter képződik a testben metabolikus folyamat.

1. A túlzott vízfogyasztás következtében a szív- és érrendszerre és a vesékre nehezedő terhelés növekedhet, ezért a hasonló betegségekben szenvedőknek rendkívül óvatosnak kell lenniük az ivási rendszerrel szemben. Ellenkezőleg, a vízfelvétel korlátozása, a vizelet koncentrációja nő, a sók kicsapódhatnak, és a káros metabolikus termékek felszabadulása a testből csökken.

2. A vízmódot a teljesítmény jellege is meghatározza. Tehát a nátriumban gazdag élelmiszerek hozzájárulnak a szervezet vízvisszatartásához, és a káliumban gazdag ételek, éppen ellenkezőleg, növelik a diurézist.

3. Számos betegség esetén (a ketoacidózis, a hányással és hasmenéssel, a nagy műtéti beavatkozások utáni műtét utáni időn belüli szövődményekkel járó diabetes mellitus), a folyadékbevitel növelése. A legfrissebb nemzetközi ajánlások szerint nem szabad a folyadékot az elhízás kezelésében korlátozni, hanem éppen ellenkezőleg, arra is ösztönözni kell az embert, hogy többet inni.

3. Természetesen a forró éghajlat hozzájárul a víz felszínének nagy vízelnyeléséhez, ezért ilyen körülmények között meg kell növelni a vízfogyasztást. Igyálj jobb ásványvíz-vizet, hogy lehetőség nyíljon az elektrolitvesztés kompenzálására. Ugyanez a "rehidratáció" elve ajánlott a forró üzletek alkalmazottainak.

Ennek a lehetőségnek a megismerésénél érdekes tényt fogok közölni a blogom olvasóival, hogy a kutatások szerint a tanárok többnyire nem inni a sima vizet, meg kell csinálnunk magunknak egy kellemes gyümölcslevet lekvárral vagy egy csésze teát cukorral az osztályok között. Itt van egy ilyen érdekes tény.

Folytatjuk beszélgetésünket. Vegyük észre, hogy a víz áramlását a testben a szomjúságérzés határozza meg, amelyet a megfelelő agyközpont képez. Van egy kis tulajdonsága: a szomjúság érzése néha nem egyezik meg a vér vérezódása miatt a víz tényleges szükségességével, de csak a szájszárazság képződik a nyálasodás következtében. Annak érdekében, hogy megszüntesse ezt az érzést, elég csak öblíteni a száját. Meg kell jegyezni, hogy a szerves savak, például a citromsav, az almasav hozzájárulnak a nyál szekréció fokozásához, ezért a citromsavval vagy aszkorbinsavval különlegesen savanyított víz jobban megiszkítja a szomjúságot. Ennek sokféle módja van: adjunk hozzá citromlé, áfonyalé, savanyú gyümölcs és bogyós gyümölcslé a tiszta vízhez. A száraz gyümölcsök és csipkebogyók, a gyümölcsitalok, a zöld tea, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem édesített kivágása elégetheti a szomjúságot.

Annak érdekében, hogy elfojthassa szomjúságát, nem lehet több, mint 1-2% cukor a vízben, ezért emlékeztetni fogom még egyszer arra, hogy az igazság: egy forró napsütéses napon, ne próbáljon részegedni édes gyümölcslevekkel és ízletes italokkal (nevüket általában "... ol ") Nagy mennyiségű cukorral, és különösen, hogy gyermekeknek ajánljuk.

A szomjúság néhány vizet kortyolgat, 5-10 percenként inni, mint egyszerre egy nagy mennyiségű víz. Az a tény, hogy egy részeg folyadék nem azonnal, de 10-12 perccel a felszívódást követően elzárja a szomjúságot, amikor az agyközpont megfelelő módon reagál.

Az üres gyomorral bevitt hideg víz növeli a gyomor-bél traktus működését, amelyet sikeresen alkalmazhatunk a székrekedés kezelésében. A zsíros ételek fogyasztása után részeg hideg víz késlelteti a gyomrot, és ha friss ivás és bogyó után részeg, akkor ez túlzott gázképződéshez vezethet (flatulencia). A szénsavas víz jobban elfojtja a szomjúságot, de emlékeztetni kell arra, hogy gastrooesophagealis reflux betegségben, bélbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben nem ajánlott szénsavas italokat inni.

Ezt különböző országokban élő emberek gyakorolják, mivel a régi időkben folyadékot fogyasztanak evés közben. Például Franciaországban asztali borokat szeretnek az USA-ban - egyszerű vizet, Japánban - a teát, amelyet étel előtt és alatt isznak. A modern elképzelések szerint szigorúan egyénileg döntenek az ital italok fogyasztásáról. Fiziológiai szempontból ez függ a sósav és a pepszin koncentrációjától a gyomornedvben, a táplálék jellegének megfelelően. A következtetés itt csak egy lehet - ha folyadékot veszünk az evés során, az emésztést segíti elő, akkor nincs ellenjavallat. Az egyetlen kivétel az ásványvíz, amelyet bizonyos szabályok szerint részegnek kell venni.

Napi testszükséglet a víz számára

A víz mennyisége, ml

Napi vízigény

Napi vízmennyiség, ml

A gyermek testének kisgyermekeknél való vízelvezetése miatt a vízcsere bármely részében még kis változások is elegendőek a szabályozás megzavarásához, és ennek eredményeképpen számos kórtani jelenség alakul ki. Például a gyermekeknek "szomjúságos láz" van, amelynek előfordulását a fehérje megnövekedett bontása magyarázza a szervezetben található víz hiánya miatt.

A testben lévő víz intra-és extracelluláris. Egy gyermekben, szemben a felnőttekkel, az extracelluláris túlsúlyban lévő víz mennyisége túlsúlyban van. A vízkivétel mechanizmusa saját tulajdonságokkal rendelkezik. A víz extrarenális veszteségei figyelmet érdemelnek, azaz a bőrön és a tüdőn keresztül, általában a perspiratioinsensibilis általános koncepciója szerint kombinálva. Az így elveszett víz kb. 1 / 3-1 / 2-e a víz elvesztésénél a légzés során, és körülbelül 1 / 2-2 / 3 a bőrön keresztül történő kiválasztódáskor. Az energiacsere, a víz anyagcseréjének intenzitása, a termoreguláció egyedi jellemzői, az előállított élelmiszer természete és különösen a teljes kalóriaterhelés nagysága a vízveszteség mértékében tükröződik.

7.5.5. Ásványi sók cseréje

Az ásványi sók jelenléte kapcsolódik az izgatottság jelenségéhez - az élet egyik fő tulajdonsága. A csontok, idegelemek, izmok növekedése és fejlődése az ásványi anyagok tartalmától függ. Meghatározzák a vér (pH) reakcióját, hozzájárulnak a szív és az idegrendszer normál aktivitásához, hemoglobin, sósav és gyomornedv alakulására használják. Az ásványi sók létrehozzák a sejtek létfontosságú aktivitásához szükséges ozmotikus nyomást. Az általában elfogyasztott állati és növényi eredetű anyagok elegendő mennyiségben tartalmazzák a növekvő testhez szükséges ásványi sókat. A racionális főzéshez csak asztali sót adnak. A gyermekeknél az ásványi anyagcsere egyensúlya pozitív, ami összefügg a test növekedésével, és mindenekelőtt a csontszövetekkel. A korai gyermekkorban az ásványi sók tartalma viszonylag alacsonyabb, mint a régebbiekben. Az újszülöttek sóinak mennyisége a testtömeg 2,55% -a, felnőtteknél - 5%.

Az egyes ásványi anyagok egyensúlya a gyermek korától, az egyén sajátosságaitól és az év időtartamától függ. Egy növekvő szervezet számára a kalcium fontos, 97% -a megtalálható a csontokban és csak 3% a vérben és a szövetekben. A kalcium viszonylagos szükségessége különösen nagy csecsemőnél: 8-szor nagyobb, mint az élet második évében, és 13-szor több, mint a harmadik évben. A kalciummetabolizmus szabályozásában nagy szerepe van a mellékpajzsmirigynek, amely elősegíti a kalcium átjutását a vérből a szövetbe. A normál csontok kiszáradásához szintén szükséges a foszfor. Ez az elem nemcsak a csontszövet növekedéséhez szükséges, hanem az idegrendszer, a legtöbb mirigysejt és egyéb szervek normális működéséhez is. A korral a relatív foszfor iránti igény csökken. A gyermek növekvő teste számára különösen nagy a helyes arány az összes alapvető ásványi só között. Az injektált sók abszolút mennyisége kevésbé fontos. A kalcium- és foszfor-sók koncentrációja az iskoláskor előtti gyermekek esetében 1: 1; 8-10 éves korban - 1: 1,5; tizenévesek és iskolás gyerekek - 1: 2. Ilyen arányok mellett a vázizmok fejlődése normálisan megy végbe. A D-vitamin hiányában vagy hiányában a foszfatáz aktivitása csökken, a csontokban lévő kalcium-foszfátsók lerakódása csökken, és a roszkák kialakulnak.

A kálium elsősorban a sejtekben található, nátrium - főleg a szövetben. A gyerekek kevésbé sót kapnak az ételtől, mint a felnőttek, és kevesebbet bocsátanak ki. A nátrium és a klór tárolója a bőr, a gyermekben a betét szinte hiányzik.

A vas része a hemoglobinnak (86%). A gyermekeknél a vas igény nagyobb, mint a felnőtteknél. Míg a gyermek enni a tejet, amelyben kevés a vas, az utóbbit a májban tartja. Ezért a vas (gyümölcslevek, zöldségek) élelmiszerek korai beadása nagy jelentőséggel bír, ami megakadályozza a vérszegénység kialakulását.

A gyermek normális fejlődéséhez a tápanyagokból - rézből, cinkből, kobaltból, mangánból, magnéziumból, brómból, fluorból és más fontos biológiai jelentőségű anyagokból kell bevinni a mikrotápanyagokat. A csecsemő megkapja őket az anyatejből, és a gyermek egyensúlya pozitív.

A víz napi bevitele biztosítja a szervezet életfunkcióit.

Minden személynek napi egyéni vízfogyasztása van. A szakértők úgy vélik, hogy a helyes ivási rendszer normál víz-só egyensúlyt biztosít, és kedvező feltételeket teremt a szervezet létfontosságú tevékenységéhez.

Azok az emberek, akik figyelik az egészségüket, arra törekednek, hogy ne csak az egészséges táplálkozás elveit, hanem a napi megfelelő ivási rendet is elhanyagolják. Fontos, hogy a szervezet rendelkezzen a szükséges vízmennyiséggel, mivel számos létfontosságú folyamatban vesz részt.

A víz szerepe az emberi szervezetben

A víz egyensúlya azt jelenti, hogy az emberi test fogyasztja és felszabadítja ugyanolyan mennyiségű vizet az élet folyamatában.

A víz szerepe az emberi életben:

  • elvégzi a hőszabályozás funkcióját, vagyis segít a szervezetnek a hőtől lehűlni, és megakadályozza a hipotermiát a nulla hőmérsékleten;
  • segít megőrizni a sejtek szerkezetét és oxigénellátásukat;
  • fenntartja az elektrolitok (kálium, klór, nátrium, ásványi anyagok) egyensúlyát;
  • kenőanyag az ízületekhez;
  • segít a vesék működésében, eltávolítja a mérgező anyagokat a szervezetből;
  • felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, ezáltal hozzájárulva a fogyáshoz;
  • a megfelelő vízbevitel javítja a test válaszát, koncentrációját és agyi folyamatait;
  • fenntartja az összes rendszer és folyamat egyensúlyát.

Ha a szervezetben a víz elégtelen bevitele növeli a testtömeget, megnöveli a vér viszkozitását, ami meggátolja a szövetek oxigénnel és energiával való ellátását, ezután a testhőmérséklet emelkedik, pulzus és légzésnövekedés tapasztalható, szomjúság és hányinger érzése csökken és a hatékonyság csökken.

A felesleges víz következményei az emberi szervezetben

Ha túl nagy mennyiséget iszol étkezés után, az emésztés romlik, a gyomornedv túl sokat hígít. A szív túlzott terhelése a túlzott vér elvékonyodása miatt is van. A szervezet a nagyobb verejtékezés miatt kompenzálja a bejövő víz mennyiségét, és a vesék terhelése drámaian megnő.

Ebben a folyamatban a test számára értékes ásványi anyagok gyorsabban választódnak ki a vesék által. Még a rövid távú víz túlterhelése gyors izomfáradtsághoz vezethet, és rohamokat is okozhat. Például, a sportolók soha nem iszik folyadékot versenyek alatt, de csak öblítsék szájukat vízzel.

Megállapították, hogy a felnőttek napi vízigénye 30-40 g / testtömeg kg. Átlagosan azt gondolják, hogy egy személy összesen 2,5 liter vizet fogyaszt naponta, és ugyanaz az összeg választódik ki a szervezetből.

Az emberi testbe való belépés módjai

A testbe belépő víz fő módjai a következők:

  • élelmiszer formájában;
  • folyadék formájában;
  • a szervezetben kialakult.

Szabad folyadék formájában (különböző italok vagy folyékony élelmiszerek) a felnőtt átlagosan körülbelül 1,2 literet fogyaszt naponta. víz, és ez a napi normának 48% -a. A többi víz a szervezetbe táplálék formájában - körülbelül 1 l. víz - a napi normának 40% -a.

A kása akár 80% víz, kb. 50% kenyér, 58-67% hús, majdnem 70% hal, és akár 90% vízben és gyümölcsben. Általában az ember "száraz" étele 50-60% víz.

Viszonylag kis mennyiségű víz - kb. 0,3 liter. (3%) - közvetlenül a szervezetben keletkezik a biokémiai folyamatok eredményeként.

A napi vízbevitel aránya személyenként

Alapjában véve a víz kiválasztódik:

  • vesék - átlagosan 1,2 liter / nap vagy 48% -a;
  • verejtékezéssel (0,85 l - 34%);
  • légzéskor (napi 0,32 l - körülbelül 13%);
  • a belekben (0,13 l - 5%).

Ivóvíz és testvíz egyensúly

Az ivási rendszert általában a vízfogyasztás racionális sorrendjében értjük. A megfelelő ivási rendszer normál víz-só egyensúlyt biztosít és kedvező feltételeket teremt a test életében.

A víz egyensúlya viszont azt jelenti, hogy az emberi test a létfontosságú tevékenység folyamatában kívülről kap és ugyanolyan mennyiségű vizet bocsát ki.

Ha ez az egyensúly egy irányban vagy egy másikban zavart, változások következnek be, beleértve a létfontosságú tevékenység súlyos megsértését.

Negatív egyenleggel, azaz. a szervezetbe kerülő víz elégtelen bevitele csökkenti a testtömeget, növeli a vér viszkozitását - ez megzavarja a szövetek oxigénnel és energiával való ellátását, és ezáltal növeli a testhőmérsékletet, növeli az impulzust és a légzést, a szomjúság és a hányinger érzését, csökkenti a hatékonyságot.

Másrészt, a túlzott ivás esetén az emésztés romlik (a gyomornedv túlságosan híg), a szívben további terhelés merül fel (a túlzott vérhígítás miatt). A test arra törekszik, hogy kompenzálja a bejövő víz mennyiségét a nagyobb izzadás miatt, és a vesék terhelése drámaian megnő. Ugyanakkor, az akkori és a vesékön keresztül, a szervezet számára értékes ásványi anyagok (különösen az asztali só) intenzívebb kiválasztódnak, ami sérteti a só egyensúlyát. Még a rövid távú víz túlterhelése gyors izomfáradtsághoz vezethet, és rohamokat is okozhat. Ezért egyébként a sportolók soha nem isznak a versenyek alatt, de csak öblítsék szájukat vízzel.

Megállapították, hogy a felnőttek napi vízigénye 30-40 g / testtömeg kg. Átlagosan azt gondolják, hogy egy személy összesen 2,5 liter vizet fogyaszt naponta, és ugyanaz az összeg választódik ki a szervezetből.

A testbe belépő víz fő módjai a következők:

Meg kell jegyeznünk egy ilyen fontos pontot. Közvetlenül szabad folyadék (különböző italok vagy folyékony élelmiszerek formájában) átlagos személy átlagosan napi 1,2 liter vizet fogyaszt (napi igény 48% -a). A többi víz a szervezetbe táplálék formájában - körülbelül 1 liter (a napi igény 40% -a). Nem gondolunk rá, de a gabonafélék legfeljebb 80% -át tartalmazzák a kenyérben - kb. 50% -ban, húsban - 58-67%, hal - közel 70%, gyümölcsökben és zöldségekben - akár 90% víz. Általában a "száraz" ételünk 50-60% víz.

És végül, a biokémiai folyamatok eredményeképpen közvetlenül a testben kis mennyiségű víz alakul ki, körülbelül 0,3 liter (3%).

A testből való kiválasztódás módjai az alábbiak.

Alapvetően a víz a szervezetből a vesén át ürül, átlagosan 1,2 liter / nap - vagyis 48% -kal, valamint izzadsággal (0,85-1,34%). A víz egy része a szervezetből kilép a légzés alatt (napi 0,32 l - körülbelül 13%) és a bélben (0,13 l - 5%).

Ezeket a számokat átlagolják és erősen függenek számos tényezőtől, amelyek magukban foglalják az éghajlati viszonyokat, valamint a fizikai aktivitás mértékét. Így a forró körülmények között a nehéz fizikai munkavégzés során felmerülő víz teljes igénye elérheti a 4,5-5 literet naponta.

Normál körülmények között az emberi test alkalmazkodik a környezeti feltételekhez, és a víz egyensúlya önmagában is megmarad. Nagyjából elmondtam, hogy inni akartam - ittam. A szokásos mintában a "hibák" a szélsőséges hőmérsékletváltozással (pl. Fürdéskor), vagy növekvő fizikai erőfeszítéssel (például sportolással) hajlamosak. Ezenkívül a levegő hőmérséklete és páratartalma, a kávé és az alkoholtartalmú italok fogyasztása, a test állapota (például betegség) befolyásolja a szervezet vízszükségletének megváltozását, a nőknél ez lehet a baba etetése stb. (lásd például a "Digest" című cikket: "Az ital bevétele vagy nem inni - ez a kérdés").

Az IBWA (International Bottled Water Association) weboldalán érdekes információk találhatók a vízfogyasztás személyi súlyra és testmozgásra gyakorolt ​​függőségéről. Ezen az oldalon még van egy számológép, amely lehetővé teszi számodra a víz szükségességének pontosabb kiszámítását, attól függően, hogy a gyakorlat mennyi ideig tart. Az egyetlen kellemetlenség az, hogy minden adat kilogramm és uncia. Az IBWA adatai alapján megengedtük magunknak, hogy készítsenek egy kis táblát, amely egy "emészthetőbb" formában tájékoztatást nyújt arról, hogy az átlagos személy mennyi vizet fogyaszt.

Mindazonáltal kötelességünk figyelmeztetni a következőket. Az IBWA weboldalán az adatokat olyan mennyiségű vízként mutatják be, amely "részegnek kell lennie". Humánus, ez érthető, végül is ez a "palackkazánok" helyszíne, ezért minél több ember vizet inni, annál jövedelmezőbb lesz az üzletük számára. De ahogy azt mondják: "Platón a barátom, de az igazság drágább." Véleményünk szerint az IBWA adatai többet mutatnak, mint a napi teljes vízfogyasztás, és az "ivás" részesedése itt legalább 50% (legalábbis alacsony fizikai aktivitással). Igazságosan hozzátesszük, hogy a megnövekedett terhelésű vízfogyasztás fő növekedése főleg az "ivóvíz" miatt következik be.

Víz az emberi testben

Az emberi test minden szervezete és szövete, amelyek szerkezetükben és munkájukban lényegesen különböznek egymástól, többé-kevésbé vizet tartalmaznak.

A felnőtt felnőtt testének vize a testtömeg körülbelül 2/3-a, az újszülöttek és még több - körülbelül 3/4 testtömeg.

Az egyes szervekben és szövetekben a víz mennyisége eltérő. Az úgynevezett biológiai testfolyadékok - nyál, gyomornedv, vizelet, szoptató tej stb. - sok vizet tartalmaznak: 90-99 százalékig. A vére körülbelül 83 százalék; valamivel kevesebb - 70-80 százalék - olyan szervekben, mint az agy és a gerincvelő, a szív, a tüdő, a vesék, a máj, az izmok, a bőr, a kötőszövet; és a csontok mindössze 15-20% vizet tartalmaznak. Ezek a számok önmagukban elég meggyőzően beszélnek arról, hogy ez a folyadék nagyon fontos és fontos szerepet tölt be az emberi szervezetben.

A legnagyobb mennyiségű víz izomot tartalmaz. Ez érthető, hiszen tömegük az emberi test teljes tömegének több mint 40% -át teszi ki. És a vér, bár több vizet tartalmaz, mint az izom, a test teljes súlyához képest csak 5-7 százalék.

A következő, első pillantásra a titokzatos jelenség figyelmet érdemel: a szívizom körülbelül 80 százaléknyi vizet tartalmaz, és a vér - 83 százalék. A különbség, ahogy láthatja, kicsi. Eközben a szívizom meglehetősen kemény, sűrű, a vér pedig folyadék. Lehetőség van még egy kifejezőbb példát adni az állatvilágból: a medúza 99 százaléknyi vizet tartalmaz, de ennek ellenére rendelkezik egy zselatinos, de mégis meglehetősen jól formált testtel. Ezt azzal magyarázza, hogy egyes szövetek különleges, csak inherens vékony szerkezetűek, amelyek lehetővé teszik a meglehetősen nagy mennyiségű víz kötését és immobilizálását, míg mások más struktúra miatt nem rendelkeznek ezzel a képességgel.

A víz elsősorban különféle italok formájában kerül be a szervezetbe, és az első és a harmadik ebédet; Ezenkívül minden élelmiszer tartalmaz vizet is, bizonyos termékekben, különösen zöldségekben és gyümölcsökben, néha több mint 90 százalék. A gyomor-bélrendszer nyálkahártyáján keresztül felszívódva, elsősorban a belekben, a víz áthalad a májon, belép a vérbe, és belé a szövetbe. Az abszorbeált vízfelesleg elsősorban a szubkután zsírszövetben marad.

A külvilágtól és a szervezetben keletkező kémiai folyamatokon túlmenően, különösen a zsírok oxidációja során, a folyadék körülbelül 500 ml-ét képezi naponta.

A folyadék kiválasztása a testből

A víz kívülről, valamint a szervezet létfontosságú aktivitásának eredményeként létrejött víz rendszeresen eltávolításra kerül. Egy egészséges ember körülbelül 10-12 százalékkal több vizet termel, mint az étellel. A szervezet vizéből többféle módon választódik ki: a vizeletből, a verejtékezéssel, a légzés alatt a tüdőben és a belekben a kiszáradás során.

A víz legnagyobb része a vizelettel ürül ki, ami napi körülbelül 1,5 literet eredményez. Azonban mennyisége nem mindig azonos. Sok okból kifolyólag ingadozik: mennyit fogyasztott a folyadék, mit ettek, mennyi sót ettek, akár izzadt is.

Nagyon ivott, a vizelet természetesen kiválasztódik, több; erős izzadás után - kevesebb.

Az ásványi sók többletmennyiségét, és ami a legfontosabb, bizonyos mérgező szerves vegyületek - az anyagcseréből származó karbamid, húgysav és ammónia - eltávolítják a testből a vizelettel: ezeket a termékeket "salaknak" nevezzük. A túlzott felhalmozódás a szervezetben, mint ahogy néhány betegnél történik, mérgezéshez vezet. És a "salak" nagyon éles és hosszú késleltetésével nagyon súlyos, életveszélyes állapot fordulhat elő - uraemia.

Folyadékkiválás izzadság formájában

Nagyon fontos a test életében a folyadék felszabadulása izzadság formájában. A száma nagyon változó, mivel számos körülménytől - a levegő hőmérsékletétől, a páratartalomtól és a sebességtől, az elvégzett munka mennyiségétől és természetétől függ. Ráadásul egyes emberek könnyedén izzadnak, és mások - nehézségek esetén: az idegrendszer állapotától és az endokrin mirigyek aktivitásától függ. Általában 500-600 ml verejték párolog el naponta, de bizonyos körülmények között, például forró és száraz éghajlaton, forró műhelyekben, a diaphoretikus eljárások alkalmazása után sokkal több szabadulhat fel: 5-6 vagy akár több liter.

A gyulladás nem csak az emberi test felszabadulásának egyik módja a vízből, hanem a fő, különösen fontos mechanizmus, amely szabályozza a testhőmérséklet állandóságát. Jól ismert, hogy az egészséges embernek viszonylag állandó hőmérséklete van: forró napon, keserű hidegben, messze északon és a forró trópusokban ugyanolyan - 36 és 37 fok között. A mechanizmus lényege, amely az emberi testnek ezt a figyelemre méltó képességét nyújtja, a következő: amikor a bőrön a verejték elpárolog, a felesleges hőt eltávolítják vele, megakadályozva a személy túlmelegedését.

A testből való eltávolítása a tüdőben, a légzés alatt, kevésbé fontos az emberek számára. Így egy felnőtt körülbelül 300 ml vizet távolít el naponta. Még kevesebb vizet választ ki a belekben a széklet - körülbelül 150 milliliter, kivéve, ha van hasmenés.

Hangsúlyozni kell, hogy a testben lévő vízcserékhez kapcsolódó folyamatok - az abszorpció, a vérbe áramlás, a szövetek közötti eloszlás és végül a testből való kiválasztódás - az idegrendszer szabályozzák.

Mi a napi vízigény?

Úgy gondolják, hogy egészséges testtömegkilogrammonként hozzávetőlegesen 35 ml víz szükséges a nap folyamán. Így a 70 kilogramm súlyú személy vízének napi szükséglete körülbelül 2,5 liter. Ez az összeg körülbelül a következő: 1 liter vízből, különböző italokból és az első fogásból; 1 liter, táplálékból és 500 ml-ből, amelyek a szervezetben az anyagcsere következtében alakulnak ki. A csecsemők minden kilogramm súlyhoz három vagy akár négyszer nagyobb víz szükséges.

A víz szükségessége attól függ, hogy a szervezet milyen környezeti körülmények között helyezkedik el, és milyen fontos a létfontosságú tevékenység. Ezért napi 35 milliliter / testtömeg kilogrammonként egy felnőtt számára csak átlagos és közelítő normának számít.

A víz szükségessége növekszik azokban az esetekben, amikor a szervezet nagyon sokat veszít: forró és száraz éghajlaton, a vállalkozások forró üzleteiben, nyáron a mezőgazdasági munkában, nehéz mechanizmussal, sport-edzés és versenyeken. A sós és fűszeres ételek szintén növelik a szomjat.

A víz szükségessége a súlyos izzadás következtében is növekszik, például egyes tuberkulózisos betegeknél, súlyos és hosszan tartó hasmenés esetén, kiterjedt égési sérülések után, amikor nagy a sebfelszín, amelyen keresztül a testfolyadék folyamatosan felszabadul és súlyos vérzés után.

Ezzel együtt számos fájdalmas feltétel társul a szervezetben a vízvisszatartáshoz: ödéma jelentkezik a bőr alatti szövetben, néha a folyadék a hasüregben vagy a mellkasban felhalmozódik. Ilyen esetekben a víz mennyisége korlátozott. Ez a mód különösen akkor ajánlott, ha keringési elégtelenségben szenvednek és elhízásnak vannak kitéve. Azonban nem kezelheti a folyadékot a saját véleménye szerint anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

Ismeretes, hogy az emberek sokkal könnyebb elviselni az éhséget, mint a szomjúság. Az a személy, aki teljesen mentes az élelmiszerektől, de legalább 300-400 ml vizet kap, akár 40 napig is élhet, de ha egyáltalán nem iszik inni, akkor a negyedik és ötödik napon hal meg. A víz éles korlátozása, például négyszer a normához képest, bár nem jelent veszélyt az életre, jelentős rendellenességeket okozhat: izomfájdalom, amely gyakran válik szaggatva; égő érzés a vizeletürítés során a magas koncentrációjú vizeletben; mérgező anyagcsere-mérgezés, mely normál körülmények között kiválasztódik a szervezetből. Mindez szomjúság kíséretében van - a szájban, a nazofarynxben és a garatban éles szárazság kedves és meglehetősen fájdalmas érzése.

Az ilyen érzések nem csak a kiszáradástól függenek. Gyakran előfordul, hogy a szája, a nazofarynx és a garat nagyon érzékeny nyálkahártyájának valamilyen szárítása után szomjúság fordul elő. Nagyon forró és száraz időben történik; amikor a levegőben sok a por; ha valaki orrnyálka, fülledt orra, és nyitott szájával mindvégig lélegzik. Száraz érzés és szomjúság okoz, de nincs kiszáradás. Ez egyfajta hamis szomjúság.

A szervezet kiszáradása megváltozik a vér kémiai összetételében és fizikai-kémiai állapotában. Ez viszont befolyásolja az agy megfelelő részeit és szomjúságérzetet okoz. Különösen akkor fordul elő, ha egy viszonylag rövid idő alatt viszonylag verejtékező ember veszít sok folyadékot. Ha sok vizet iszol azonnal, a verejtékezés csak növekedni fog, és ennek megfelelően a nedvesség elvesztése növekedni fog. Ez azért van, mert a verejtékezés elkerülhetetlenül a sók sejtek kimerülésével jár, és megakadályozza a víz megtartásának képességét.

Mi az eredmény?

Az ember nagy szomjúsággal küzd; törekedve arra, hogy kielégítse őt, túl sok italt; nehéz izzadást okoz, és sok folyadékot veszít. És a szomjúság még nagyobb - és így vég nélkül. Kiderül, hogy "ördögi kör". Az elpusztítás azonban nagyon egyszerű: 15-20 percen belül több vizet kortyolgatsz. Figyelembe kell venni, hogy az elfogyasztott víz nem képes azonnal csökkenteni a szomjúságot, mivel annak felszívódása és a testbe jutása csak 10-15 percen belül kezdődik.

A nehéz izzadás során fellépő szomjúság csökkentése érdekében rendszeresen öblíteni kell a száját és a torkát vízzel. Ezenkívül szükség van a bőséges és gyakori alkoholfogyasztásra az akarattól: egy idő után a szomjúság érzése önmagában csökken.

A túlzott vízfogyasztás káros. Az állatokkal végzett kísérletek kimutatták, hogy viszonylag rövid idő alatt nagy mennyiségű folyadék bevezetése számukra különleges "vízmérgezést" jelent. Ha egy kutya egy óra alatt olyan mennyiségű vizet enged be, hogy minden kilogramm súlya körülbelül 100 milliliter, akkor érzékenység, görcsök, hányás, hasmenés és egyéb rendellenességek fogynak; az állat meghalhat.

Ez a körülmény néha a forró üzletekben történt. Most, miután a különböző szakmák számára szükséges folyadék normái ismeretesek, nem veszélyezteti őket a "vízmérgezés". Mindazonáltal tudnia kell és emlékezni kell a túlzott ivás veszélyére. Végtére is, néhány ember sokat inni és gyakran csak rossz szokás miatt, és semmiképpen sem, mert valóban úgy érzi, hogy szükség van egy folyadékra.

A túlzott ivás, a verejtékezés növekedése, a fejfájás megjelenése, az általános gyengeség, az ételnek olyan értékes összetétele, amely a szervezet számára értékes, mivel a fehérjék jelentősen megnövekednek, a szív- és érrendszer, a vesék és más szervek munkája túlterhelt. Ezért a vízfogyasztás tekintetében meglehetősen szigorú és ésszerű intézkedést kell követni. Igyál egyenesen a nap folyamán.

Mind a nem kielégítő, mind a túlzott ivás csak a szervezetnek okoz kártát.

A vízcserével kapcsolatos modern tudományos ötletek lehetővé teszik számunkra, hogy megfelelően alakítsuk ki az ivási rendszert. És betartása egyike a sok jó, de fontos feltételnek a jó egészség megőrzéséhez.

A víz szerepe az emberi szervezetben (napi ráta és tulajdonságok)

Mint ismeretes, testünk többnyire víz. A víz szerepe az emberi szervezetben nagyon nagy, hiszen a víz a legfontosabb és szerves komponens számunkra. Részt vesz minden anyagcsere folyamatban, és jelentős hatással van az állapotunkra és az egészségünkre. Ezért kell vigyázni a megfelelő mennyiségű és minőségű víz fogyasztására.

Mi a napi vízfelvétel?

Úgy gondolják, hogy a víz napi vízmennyisége 1,5-2 liter. Ha hirtelen úgy találja, hogy ennél kevesebbet isznak, mint ez a norma, akkor ne aggódjon, mert ez a norma nemcsak a tiszta formában lévő vizet foglalja magában, hanem a folyadékot is, amelyet a szervezet ételtől kapott. A víz forrása lehet: vízben főtt különféle ételek (leves, leves), kávé, tea, gyümölcslevek, tej, gyümölcs, zöldség stb. A vizet rendszeresen, a nap folyamán rövid időközönként (napi 6-8 pohár) kell inni.

A víz hasznos tulajdonságai:

A víz tökéletesen feloldja a különböző szervek és szövetek teljes és normális működéséhez szükséges különböző anyagokat. Az emberi testben lévő víz folyamatosan dinamikus állapotban van. A részvételével szinte minden biokémiai folyamat és reakció fordul elő, amelyen az anyagcsere függ. A víz is jó közlekedési rendszer, amelyen keresztül az összes tápanyagot (vitaminokat, makro- és nyomelemeket) a test egészében hordja.

A víz tisztítja a toxinok testét, szabályozza a test hőmérsékletét, és eltávolítja a sót a szervezetből. Kedvezően hat az emberi bőrre (a víz több mint 10% -a esik a bőrre). Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, a bőr egészséges lesz, szilárd és feszes lesz. Ez a folyadék is hozzájárul a testsúlycsökkenéshez, mert a víz felvétele után a szervezetben a metabolizmus 20-30% -kal gyorsul.

A víz szerepe az emberi szervezetben és funkciói:

  • eltávolítja a különböző salakokat és hulladékokat a szervezetből
  • telített oxigént és lélegzetet
  • minden metabolikus folyamat a víz miatt következik be
  • ellenőrzi a testhőmérsékletet
  • kenik az ízületeket
  • segíti a különböző tápanyagok felszívódását
  • jó sok természetes vitamin, makro és mikroelem
  • a létfontosságú szervek védelme és pufferelése

Néhány érdekes tény a vízről:

  • annál több ember vizet fogyaszt, annál gyorsabban távolítják el a szervezetből
  • egy személy víz nélkül élhet 3-8 napig
  • a víz több mint 10% -a veszteség halálhoz vezethet
  • A túlfogyasztás dehidrációt is okozhat
  • az átlagos személy 60-70 tonna vizet fogyaszt évente
  • a magas pH-értékű víz használata 10-20 évvel meghosszabbítja az életet
  • a víz elősegíti a zsírégetést

Víz a gyakorlat előtt:

2 - 3 órával az edzés megkezdése előtt 400-700 ml vizet kell itatni. Miért kell annyi vizet inni az edzés előtt, ha egy pohár vizet is magával vihetsz, és meg is inni, ahogy haladsz? Az a tény, hogy a víz felszívódása időbe telik. A teremben a testhőmérséklet emelkedik, erős és gyors izzadást vált ki, a víz gyorsan elhagyja a testet.

Mire meg akarja inni, a szervezet elveszíti a folyadék 2-3% -át, ami elég sok. És még akkor is, amikor a víz, amelyet inni, felszívódik, a szervezet még több folyadékot veszít, és ez úgy tűnik, hogy egészségtelen. Ezért szükséges a testnek a szükséges mennyiségű víz biztosítása.

Víz a gyakorlat során:

Az emberi szervezetben igen fontos szerepet játszik a testmozgás során, mivel ez szükséges a kívánt vízmérleg fenntartásához. Amint már említettük, a víz gyakorlat közben nagyon gyorsan elhagyja a testet. A kiszáradás során a testben lévő vér mennyisége csökken, ami befolyásolja az oxigén szállítási képességét, és mindez később befolyásolja a képzés és az emberi egészség termelékenységét.

Az edzés jó termelékenységének és a megfelelő izomtevékenységnek a biztosítása érdekében folyamatosan meg kell őriznie a testben lévő folyadék szintjét. Ehhez 1 - 2 liter vizet vehet magával, és kortyolgathatja az egész edzés során.

Víz a gyakorlást követően:

Edzés után a következő 2-3 órára 500-700 ml vizet kell inni az elveszett tartalékok pótlására.

A víz hiánya a szervezetben:

A víz hiányának legsúlyosabb következménye lehet a kiszáradás. Mi a kiszáradás? A kiszáradás humán patológiás állapot, amely akkor következik be, amikor a szervezet vízszintje csökken, a fiziológiai normák alatt. Ez akkor történhet meg, ha nem eléggé felszívódik a szervezetbe, vagy gyors veszteségének eredményeként.

  • az ember nagyon szomjas
  • kis mennyiségű vizelet
  • a vizeletváltozás színe (nagyon sötét lesz)
  • az ember erős gyengeséget tapasztal
  • súlyos fáradtság
  • alacsony vérnyomás
  • gyenge impulzus
  • eszméletvesztés

Egy személy szomjúságot érez, amikor 1-2 - 2% víz (500-1000 ml) jön ki a testéből. A testtömegének 10% -os nedvességvesztesége a szervezetben visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezet, és 20% -os (7000-8000 ml) veszteség halálos kimenetelű. Ne feledje, hogy a vízfogyasztás napi mértéke 1,5-2 liter.

Mi legyen a víz?

A víz legfontosabb minőségi kritériuma a Ph. Ph egy olyan intézkedés, amely bemutatja a hidrogénionok aktivitásának szintjét a vízben, ezáltal kvantitatív módon kifejezi savasságát. Az emberi vérnek Ph értéke 7,34-7,44. Ez a savas-bázis egyensúly az emberi szervezetben a legkedvezőbb. A vér Ph-szintjének megzavarása különböző betegségekhez vezethet. Például a savas környezet provokálhat olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás, csontritkulás és különböző szív-érrendszeri betegségek.

A savas környezet kedvezően hat a paraziták fejlődésére is, ezért nagyon fontos, hogy a víz (amelyet használ) kiváló minőségű és megfelel az összes normának. Úgy gondolják, hogy a leghasznosabb víz a Ph 7,5-10 értékű vízzel. Ha a vér sav-bázis egyensúlya 7,5-re emelkedik, akkor az ilyen vér 75-80% -kal több oxigént hordozhat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas sav-bázis egyensúlyi víz (7,5-10 Ph) ivása 10-20 évig meghosszabbíthatja az életet.

Hogyan tanulhatom meg a vizet?

A Ph víz számos megfizethető és egyszerű módon megtalálható. Az első és legegyszerűbb módja a palackozott ásványvíz megvásárlása, ami a víz teljes összetételét és a víz pH értékét jelzi. A második út speciális mutatók (lakmus, fenolftalein, nátrium-benzolszulfonát) használata. Ezek olyan szerves anyagok, amelyek a víz hozzáadásával változhatnak a víz savasságától függően. A Ph-meter használatának harmadik módszere olyan speciális eszköz, amely lehetővé teszi a víz sav-bázis egyensúlyának pontos meghatározását.

Most már érted, mennyire fontos a víz szerepe az emberi szervezetben. A víz az élet! Ivás minőségi vizet és legyen egészséges!

Egészséges ivás - az ivóvízre vonatkozó normák és szabályok

Az emberi test egy megoldás, a kémiai reakciók közege. A víz tápanyagokat szállít a sejtekbe. Megjeleníti a szennyezett levegővel, élelmiszerrel vagy alkohollal bevont hulladékot és káros anyagokat. A Homo sapiens 2/3 arányban H2O-ból áll. A nap folyamán a test eltávolítja a 2-3 liter vizet. Ettől napi fél liter víz jut, a vizelet - másfél liter, széklet - 200 ml, légzés közben - átlagosan 400 ml. A nedvesség feltöltése a szövetek és szervek normális létfontosságú aktivitásának a feltétele. Az elégtelen vízfogyasztás miatt a sejtmembrán részben táplálja a tápanyagokat, és a hulladékot a nyirokbe bocsátja. Az egészségi állapot rosszabbodik. Az allergia, a prosztatagyulladás, az ízületi fájdalom, a cystitis és a szívproblémák kockázata nő. Mennyi vizet inni egészségesnek?

Kutatási eredmények

A 8 szemüveg napi folyadékszintjéről szóló ajánlás 1945-ben jelent meg az Egyesült Államok Orvosi Intézetének Élelmiszer- és Táplálkozási Tanszékének kiadásában. A kalóriabevitel 1 ml vizet igényel, napi átlagértéke 2000 kalória (2 liter vagy 8 pohár). Ez a levél, növényi élelmiszerek, italok, víz formájában a szervezetbe belépő folyadék mennyisége. Az információ másik értelmezése - a normál ivási rendszerhez 2 liter tiszta H2O szükséges, kivéve az ételt. A tudományos közösség nem ad határozott választ a bőséges vízfogyasztás egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásáról.

Hollandiában a 20. század 80-as évében 120 ezer embert figyeltek meg 10 éven át (a British Journal of Nutrition 2010-ben publikált adatai). Az elfogyasztott folyadék mennyiségének és a halálozás okainak összefüggése nem merült fel.

Az amerikai tudósok megvizsgálják az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsga Program eredményeit (2009-től 2012-ig, az American Journal of Public Health kiadványban). Vizsgálták a vizelet ozmolaritását (az oldott anyagok tartalma) 4 ezer serdülők és gyermekek körében. A bőséges vízfogyasztás 1% -kal csökkentette az átlagos ozmolaritást. A gyermekgyógyászok véleménye - a százalékos ingadozás a normába illeszkedik, a tanulmány nem tájékoztató jellegű.

Dr. Fereidon Batmanghelidzh a "Az Ön testének kérésére víz" című könyvében és a klinikai megfigyeléseken alapuló egyéb publikációkban bizonyítja, hogy a nem megfelelő ivási rendszer betegségekhez és rendellenességekhez vezet.

Mennyi italt - a folyadék szükségességét befolyásoló tényezők

Víz, gyógyító ital.

A napi vízbeviteli mennyiség 30 milliliter a kilogrammonként. Ez egy átlagérték, amely egyedi beállításokat igényel. A folyadékigényt befolyásolja a testmozgás, a levegő hőmérséklete és az egészség.

Fizikai gyakorlat

A sport során a személy izzad, gyorsul a légzés. Az intenzív folyadékveszteség feltöltést igényel.
Tízperces edzésprogram esetén elegendő 1,5-2,5 csésze víz. Az 1-1,5 óra üzemidő 3-4 szemüveget igényel. A további folyadék mennyiségét befolyásolja a bőrön keresztül választott nedvesség mennyisége, a foglalkozások jellege és időtartama. A speciális sportitalok nátriumot tartalmaznak - csökkentve a hyponatriémia kockázatát, ami életveszélyes. A folyadékveszteséget fel kell tölteni az edzés alatt és után.

klíma

A forró, párás időjárásban a személy intenzívebb izzadást okoz - növeli a folyadék napi sebességét 500 ml-rel. Tartson egy pohár vizet magával, és igyál, ahogy szomjazik. Télen a levegő száraz lesz a központi fűtőtestek miatt - további vízfelvételre van szükség. A hegyekben (2,5 km-nél nehezebb magasságban) a légzés gyorsabbá válik, a vizeletet - a test nedvessége kimerült.

betegség

A megnövekedett vízfelvétel hányás, hasmenés, lázas állapotok és húgyúti megbetegedések esetén jelentkezik.

élelmiszer

Az élelmiszer minősége, összetétele és mennyisége meghatározza a vízmérleg fenntartásához szükséges üvegek számát. A vegetáriánusnak kevésbé extra tiszta vízre van szüksége, mint egy húsevő. Az ünnep alkalmával ivóvizet és lefekvés előtt alkoholos mérgezéssel, hogy reggel megszabaduljon tőle, nem volt fejfájás.

Javasoljuk, hogy nézze meg a videót arról, mennyit kell naponta vizet inni:

Hogyan lehet megérteni, hogy a szervezet keveset fogyaszt?

  • Irritáció, depresszió, csökkent teljesítmény - lassítja az energiatermelést a sejtek elégtelen táplálása miatt.
  • Problémák a gasztrointesztinális traktusban. A csökkent ivási rendszer miatt a szervezet a folyadék "fontossági sorrendjében" történő újraelosztását eredményezi - a gyomorból és a belekből származó víz felszívódik és átkerül az agyba, a szívbe és a májba. A fekális anyag dehidratált, tömörítve. Nehéz mozogni a belekben és ürítés, meg kell venni a hashajtó. A gyomornedv termelése lassul, az emésztés romlik.
  • Fokozott nyomás. A vér viszkozitásának növekedése vegetatív-érrendszeri disztónia, magas vérnyomás.
  • Fejfájás.
  • Túlsúlyos. A víz hiánya csökkenti az anyagcsere mértékét, a zsírlerakódások lassan energiává alakulnak. A szomjúság összezavarodik az éhséggel - egy pohár vizet felváltanak az étkezés.
  • Álmatlanság. Éjjel a test nedvességet bocsát ki. A dehidratáció zavarja az alvás - szívműködést, a termoregulációt, a toxinok eltávolítását akadályozza.
  • Duzzanat.
  • A gazdag, sárga szín és a reggeli vizelet erős illata.
  • A bőrválaszték kellemetlen szaga.
  • Száraz haj, élettelen bőr - csökkent vérellátás.

Milyen vizet inni?

Tiszta H2O fogyasztása az étkezések között. A szervezet erőfeszítéseket és vízkészleteket tölti az italok (kávé, tea, gyümölcslé), a gyümölcsök, a levesek és a zöldségek folyadékából való szűrésére. Az eredmény egy szennyeződésmentes oldószer, amely alkalmas a kémiai folyamatokra.
A víz használatát befolyásoló tényezők
1. A klór és a nehézfémek tartalma. A probléma megfizethető megoldása a csapvízszűrés.
2. Ásványi tartalom. A desztillált H2O elszívja az egészséges sókat. A só ásványvíz növeli az urolithiasis kockázatát (orvosi okokból vegyen részt).
3. A forralt víz megsérülése ellentmondásos kérdés. A hőkezelés után a folyadékot "halottnak" nevezik, mert a természetes szerkezet megsemmisült.
4. Hasznos lehet "nyers" vizet forrásokból a kutakból (a készítmény laboratóriumi vizsgálata után) inni.

A túlsúly elleni küzdelem

Ha elegendő mennyiségű vízanyagcserét használ, 3% -kal gyorsul fel, ami segít a fogyásban. A víz érzékenységet okoz. Könnyebb egy olyan személy számára, aki ragaszkodik az étkezéshez, hogy "tartsa" ki, amíg a következő étkezés nem snacking.

  • Iv vizet szobahőmérsékleten. A hideg folyadék az étkezéstől számított húsz esztendő eltávolja az ételt a hasba a gyomorból - a test ismét éhes. Ezt a technikát a közétkeztetésben használják, amikor gyorsétteremeket kínálnak jéggel.
  • Egy pohár vizet 20-30 percig étkezés előtt csökkenti az étvágyat - az elfogyasztott élelmiszer mennyisége 2-szeresére csökken.
  • Növelje fokozatosan a napi ivási arányát.
  • Helyezze vissza a szokásos italokat tiszta vízzel. Hozzáadásához adjunk citromot, narancsot, mészet.

A felesleges víz káros

  • Hasznos sók és ásványi anyagok kimosása.
  • Laza széklet - a belek nem szívják fel a felesleges vizet, amely áthalad.
  • A vesék megnövekedett terhelése miatt az angiotenzineket felszabadítják, ami növeli a vérnyomást. A következmények a szívelégtelenség, az érelmeszesedés.
  • Duzzanat. Az a folyadék, amelyet a veséknek nincs ideje feldolgozni, felhalmozódik az intercelluláris térben.

A szokásos vízmennyiség egyéni mutató. Az egészséges életmódról szóló cikkekben ajánlott, erőszakkal való fogyasztásra szánt normák figyelmen kívül hagyása, a napi folyadék sebességének hirtelen emelkedése nem nyújtja a kívánt előnyöket, ám kárt okoz. A víz egyensúlyának fenntartása érdekében hallgassa meg testét - igyon tiszta vizet, ha szomjas vagy.

Napi testszükséglet a víz számára

A víz az élet alapja. Ha nem, minden megáll. De amint elérhetővé válik, minden élőlény, mégpedig rengeteg - az élet újra kezd buborék: a virágokat, lepkék, méhek rajzanak... Ha van elég víz az emberi szervezetben vannak olyan eljárások, a helyreállítási és újjáépítési számos funkció.

Annak érdekében, hogy a test folyadékkal legyen ellátva, nemcsak a tiszta formában, akár komposztban, teákban és egyéb folyadékokban, hanem maximális mennyiségű vízben is tartalmazó víz használata szükséges.

Vízben gazdag ételek

A 100 g termék becsült mennyisége fel van tüntetve.

Általános víz funkció

A víz olyan folyadék, melynek nincs íze, színe vagy szaga. Kémiai összetétel szerint hidrogén-oxid. A folyékony állapot mellett a víz, mint tudjuk, szilárd és gázállapotú. Annak ellenére, hogy bolygónk többsége vízzel van lefedve, de a testnek megfelelő víz aránya mindössze 2,5%.

És ha úgy gondoljuk, hogy az édesvíz összmennyiségének 98,8% -a jég vagy rejtett föld alatt van, akkor elég sok ivóvízellátás a Földön. És csak a legértékesebb erőforrás gondos használata segít életünk megmentésében!

Napi vízigény

Ami a test napi szükségességét illeti a víz számára, attól függ, hogy a nem, az életkor, a test alkotmánya, valamint a személy lakóhelye is. Például a tengerparton élő személy számára a felhasznált víz mennyisége csökkenthető a Szaharához képest. Ez annak köszönhető, hogy a test egy része vízzel a test közvetlenül a levegő nedvességéből felszívódik, mint a part menti lakosok esetében.

Az élettani területen végzett legújabb kutatások szerint egy személy esetében a szükséges vízmennyiség 30 kg / testsúlykilogrammonként.

Ez azt jelenti, hogy ha egy felnőtt tömege 80 kg, akkor ezeket 30 ml folyadékkal kell szorozni.

Így a következő eredményeket kapjuk: 80 x 30 = 2400 ml.

Aztán kiderül, hogy egy teljes életre, a 80 kg-os személynek legalább 2400 ml-re kell inni. folyadék egy nap alatt.

A vízigény nő:

  • Nagy levegő hőmérséklet és alacsony páratartalom esetén. Ilyen körülmények között a testet felmelegítik, és annak megakadályozása érdekében, hogy a 41 ° C-os hőmérséklet meghaladja az emberi test által megengedett legnagyobb értéket, az személy izzadni kezd. Így csökken a testhőmérséklet, de nagy mennyiségű nedvesség elveszik, amelyet fel kell tölteni.
  • A víz szükségessége túl nagy mennyiségű sóval történik. Ebben az esetben a szervezetnek több nedvességre van szüksége a vér normalizálására.
  • Különböző típusú betegségek (pl. Hőmérséklet-emelkedés) esetén a test további folyadékot igényel a test hűtésére, valamint a káros anyagok gyors eltávolítására.

A vízigény csökken:

  • Először is vízgőzzel töltött klímában él. Ilyen éghajlati lehet például a part menti területek, például a balti tengerpart, valamint a trópusok területei.
  • Másodszor, alacsony a levegő hőmérséklete. Télen mindig kevesebbet akarunk inni, mint nyáron, amikor a szervezetnek további nedvességre van szüksége a test hűtéséhez.

Vízfelvétel

Először is, a víz teljes felszívódásához tiszta, nem súlyozott vízmolekulára van szükség. Az ivásra szánt vízben nem szabad különböző káros szennyeződések. A "nehéz víz" vagy a deutérium kémiai összetételében a hidrogén izotópja, de a szokásos vizetől eltérő struktúrája miatt a szervezet összes kémiai folyamata többszörösen lassul.

Ezért érdemes megemlíteni az olvadékvizet, ami könnyebb és hasznosabb. Ez a víz hozzájárul a szív- és érrendszer javulásához, felgyorsítja a regeneratív folyamatokat a szervezetben, serkenti az anyagcserét.

A víz felszívódását befolyásoló második tényező a test készen áll a folyamatra. A fiziológusok példákat mutattak be, amikor a bőr felületi rétegei, nedvesség nélkül, meggátolták a mélységbe való behatolását. Az ilyen igazságtalanság példája az idősek bőrének. A kiszáradás eredményeként laza, ráncos és tónusos lesz.

A víz felszívódását befolyásoló harmadik tényező az emberi egészség állapota. Például a kiszáradás során csökken a folyadék felszívódása. (A dehidratáció a test által okozott nagy mennyiségű nedvesség elvesztését jelenti, felnőttekben a kritikus mutató a testfolyadékok teljes térfogatának 1/3-a, legfeljebb 1/5 gyermekeknél). Ebben az esetben a szervezet általános dehidratálásának leküzdéséhez használjon intravénás fizikai megoldást. A Ringer-Locke megoldás szintén jó eredményeket mutatott. Ez az oldat a sóval együtt tartalmaz kálium-kloridot, kalcium-kloridot, szódát és glükózt. Ezeknek az összetevőknek köszönhetően nem csak a szervezetben keringő folyadék teljes térfogata áll helyre, hanem javítja az intercelluláris membránok szerkezetét is.

A víz hasznos tulajdonságai és hatása a testre

Szükségünk van a vízre ahhoz, hogy feloldjuk a különböző szervekre és rendszerekre való szállításhoz szükséges tápanyagokat. Ezenkívül a víz fontos szerepet játszik az emberi test minden rendszerének kialakításában és működésében.

Víz nélkül minden életfolyamat minimalizálódik. Mivel az anyagcsere-termékek kiválasztása nem lehetséges elegendő mennyiségű folyadék jelenléte nélkül. A vízhiány és az anyagcsere alatt szenved. A nedvesség hiánya okozza a túlsúlyt és a képtelen gyorsan megtalálni a kívánt alakot!

A víz hidratálja a bőrt és a nyálkahártyákat, tisztítja a toxinok és toxinok testét, az ízületi folyadék alapja. A vízcsuklók hiánya kezd "sikoltozni". Ezenkívül a víz megóvja a belső szerveket a károsodástól, állandó testhőmérsékletet, segít az étel energiává alakításában.

A víz kölcsönhatása más elemekkel

Valószínűleg ismeri a kifejezést: "A víz elveszi a köveket." Tehát a víz jellegénél fogva egyedülálló oldószer. Nincs olyan anyag a világon, amely ellensúlyozhatja a vizet. Ugyanakkor az anyag feloldódott vízben, mivel beágyazódott a víz általános szerkezetébe, elfoglalva a molekulák közötti térbe. És annak ellenére, hogy az oldott anyag szorosan érintkezik a vízzel, a víz csak oldószer, amely képes arra, hogy a legtöbb anyagot testünk bizonyos környezetébe hozza.

A vízhiány és a túlkínálat jelei

A víz hiánya a szervezetben

A szervezetben lévő alacsony vízmennyiség első és legfontosabb jele a véredzés. Megfelelő mennyiségű nedvesség hiányában a vér nem tudja ellátni a hozzárendelt funkciókat. Ennek eredményeként a szervezet elveszíti a tápanyagokat és az oxigént, és az anyagcsere-termékek nem hagyhatják el a testet, ami hozzájárul a mérgezéshez.

De ezt a jelet csak a laboratóriumi kutatások eredményei fedezhetik fel. Ezért csak orvosok tudják megállapítani, hogy hiányzik-e a folyadék ehhez a funkcióhoz. A szervezetben található nedvesség hiánya a következő:

A test hiányában a víz hiányának második jele a száraz nyálkahártya. Normális állapotban a nyálkahártyáknak kissé nedveseknek kell lenniük. De a folyadék hiánya esetén a nyálkahártyák kiszáradhatnak és repedezhetnek.

A harmadik tünet, melyet érdemes megemlíteni, a bőr szárazsága, elhomályosulása és flabbsága, valamint a törékeny haj.

A nappali elégtelen folyadékbevitel miatt zavart, ingerlékenységet és még fejfájást is okozhat, és a folyadék hiányának negyedik legfontosabb tünete.

A pattanások, a nyelv nyakán és a szájából származó szagok fontos jelek a folyadék hiányában, és a test vízetlen egyensúlyát jelezhetik.

A felesleges testvíz jelei

Ha egy személy hajlamos a túlsúlyosságra, magas vérnyomása és labilis idegrendszeri hatása alatt áll, és szenvedélyes izzadással is szenved, mindez azt sugallja, hogy a testben felesleges folyadék jelei mutatkoznak.

Gyors súlygyarapodás, a test különböző részeiben fellépő duzzanat és a tüdőben és a szívben fellépő rendellenességek lehetnek a testben felesleges folyadéknak köszönhetően.

A testvizet befolyásoló tényezők

A testben lévő víz százalékarányát befolyásoló tényezők nem csak a nem, a kor és az élőhely, hanem a szervezet alkotmánya is. Tanulmányok kimutatták, hogy az újszülött testének víztartalma eléri a 80% -ot, a felnőtt férfi teste átlagosan a víz 60% -a, a nők pedig 65% -a. Az életmód és az étkezési szokások szintén hatással lehetnek a szervezet víztartalmára. A túlsúlyos emberek teste sokkal több nedvességet tartalmaz, mint az aszténikát és a normál testsúlyú embereket.

A szervezet kiszáradása érdekében az orvosok naponta használják a sót. Napi árfolyam - 5 gr. De ez nem jelenti azt, hogy külön ételt kell fogyasztani. Ez része a különböző zöldségeknek, húsoknak és készételeknek.

A szervezet nehezen természetes körülmények között történő kiszáradása érdekében a túlzott izzadást csökkenteni kell, ami felborítja a nedvességtartalmat. Ehhez a különleges erők katonái a következő összetételűek:

Az 1,5 g-os sóból és az aszkorbinsavból (2,5 g) + glükózból (5 g) + vízből (500 ml)

Ez a készítmény nemcsak megakadályozza a verejtékvesztést a verejtékből, hanem támogatja a testet a legaktívabb életfázisban. Ezt a kompozíciót az utazók is használják, hosszabb sétákon, ahol az ivóvíz rendelkezésre állása korlátozott és a terhelés maximális.

Víz és egészség

A testének fenntartása és a túlzott nedvességvesztés megelőzése érdekében a következő követelményeknek kell megfelelnie:

  1. 1 Igyál egy pohár tiszta vizet minden étkezés előtt;
  2. 2 Fél-két órával étkezés után is egy pohár vizet kell inni (feltéve, hogy nincs orvosi ellenjavallat);
  3. 3 A száraz táplálás negatív hatást gyakorolhat az egészségre, ezért kivételként az étkezés során is vizet inni.

Karcsúsító víz

Ha úgy látja, hogy túlsúlyos problémái vannak, használja a táplálkozási szakemberek tanácsát, és igyon egy pohár meleg vizet minden alkalommal, amikor "valami ízleteset akar". Az orvosok állításai szerint gyakran tapasztalunk "hamis éhséget", az álarc alatt, amelyen az elemi szomjúság megjelenik.

Ezért ha legközelebb éjszaka felébredsz, hogy visszatérj a hűtőszekrénybe, igyál jobb meleg pohár meleg vizet, ami nemcsak megmenteni a szomjúságtól, hanem segít abban, hogy elegendő formát találj a jövőben. Úgy gondolják, hogy a súlycsökkenés folyamata felgyorsul az optimális folyadékmennyiség napi fogyasztása esetén, a fenti képlet szerint számítva.

Tiszta vizet

Néha előfordul, hogy az "ivás" víz veszélyessé válik az egészségre és az életre is. Az ilyen víz tartalmazhat nehézfémeket, peszticideket, baktériumokat, vírusokat és egyéb szennyező elemeket. Mindegyikük az oka a betegségeknek, amelyek kezelése nagyon nehéz.

Ezért annak érdekében, hogy megakadályozzák az ilyen szennyező anyagok belépését a szervezetbe, gondoskodnia kell a víz tisztaságáról. Ehhez óriási számban lehet a szilícium és az aktív szén víztisztításától kezdve az ioncserélő gyanták, ezüst stb.

Ez véget vet a történetünknek a vízről. Csak azt szeretném emlékeztetni Önökre, hogy a víz az élet forrása és alapja. Így kell gondoskodnunk a megfelelő egyensúlyról a testben. És aztán az egészség, az erőteljesség és az erõ túláramlása az állandó társaink lesz!

Tudjon meg többet a vízről:

Az illusztrációban gyűjtöttük össze a legfontosabb vízzel kapcsolatos pontokat, és hálásak leszünk, ha megosztunk egy képet egy közösségi hálózaton vagy egy blogon, egy hivatkozással erre az oldalra:

További Információ Az Előnyeit Termékek

Megfelelő táplálkozás a leukémia számára

Minden nap olyan termékeket választunk, amelyek immunrendszerünket támogató védőelemeket tartalmaznak. Ez része a testünknek, támogatja az egészséget és védelmet nyújt a betegségek és a fertőzések ellen.

Bővebben

A swede, vagy a svéd répa hasznos tulajdonságai

Rutabagas - népszerű növényi tengerentúli, de Oroszországban valahogy érdekes egy kis emberkör. Ez a kiterjedt Cruciferous család tagja, amely rákellenes tulajdonságaikról ismert növényeket is tartalmaz: brokkoli, kelbimbó stb.

Bővebben

Szárított sárgabarack és szárított sárgabarack. Hasznos tulajdonságok

A szárított sárgabarackok a szárított gyümölcsökhez tartoznak, és érett, lédús barackos gyümölcsökből készülnek.A szárított kajszibarack előállításának klasszikus módszere természetes, természetes folyamat, amelyben a nap és a levegőnek részt kell vennie.

Bővebben